غـذا
- غذای سالم بخورید: به مقدار زیاد میوه، سبزیجات و غلات ( سیب زمینی و نان) و همچنین لبنیات ( شیر و پنیر).
- در طول روز به جای تعداد وعده غذایی کم و حجم زیاد غذا، چندین وعده و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. بدن شما در این صورت بهتر میتواند مواد غذایی را هضم کند.
بعضی از مواد غذایی، آلودگی و خاک گربه استفاده شده، ممکن است حاوی میکروبهایی باشد که برای جنین خطرناک است (خطر عفونت با بیماری توکسوپلاسموز و لیستریا). بنابراین تمیز بودن دست ها و مواد غذایی بسیار مهم است.
- تخم مرغ خام نخورید.
- ماهی خام یا دودی نخورید.
- گوشت خام یا نیم پخته نخورید.
- پس از خرد کردن گوشت خام، دستهای خود را بشویید.
- پنیر ساخته شده از شیر خام نخورید و شیر خام ننوشید.
- میوه جات و سبزیجات خام را خوب بشویید.
- هنگام کار در باغچه یا تمیز کردن توالت گربه از دستکش استفاده کنید. بعد از آن دست های خود را بشویید.
نوشیدن
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- قهوه، چای و کوکا کم بنوشید.
- مشروبات الکلی اصلاً نخورید. الکل ممکن است صدمه سنگینی به نوزادتان وارد کند.
اسید فولیک
- در سه ماه اول حاملگی اسید فولیک مصرف کنید.
- از داروخانه در این مورد سؤال کنید.
- میتوانید از وقتی که تصمیم گرفتید حامله شوید، خوردن اسید فولیک را شروع کنید.
ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد
- فعال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
- وقتی احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
- خود را در معرض نور آفتاب قرار ندهید یا به مدت طولانی در آفتاب هستید، از مواد محافظ در برابر نور آفتاب استفاده کنید.
سکس
زن حامله در حال آمیزش جنسی در حالی که روی مرد نشسته است.
این متن را ترجمه کن به
بستن
