Забота о себе во время беременности

Питание

• Ешьте здоровую пищу: больше фруктов, овощей, а также злаковых (картофель и хлеб) и молочных продуктов (молоко и сыр).
• В течение дня принимайте пищу небольшими порциями. Это облегчит пищеваривание.

Некоторые продукты питания, а также грязь и использованный наполнитель для кошачьих туалетов могут содержать опасные для плода микробы (риск инфицирования токсоплазмозом и листериозом). Чистые руки и вымытые продукты питания особенно важны в этот период.

• Не ешьте сырые яйца.
• Не ешьте сырую или копченую рыбу.
• Не ешьте сырое или не прошедшее тщательную тепловую обработку мясо.
• После нарезки сырого мяса мойте руки.
• Не ешьте сыр из сырого молока и не пейте сырое молоко.
• Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
• Для работы в саду или уборки кошачьего туалета надевайте перчатки. После этого вымойте руки.

Питьевой режим

• Пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь пить меньше кофе, чая или колы.
• Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь наносит вред здоровью вашего ребёнка.

Медикаменты и наркотики

• Не принимайте медикаменты без согласия врача (мужчины или женщины).
• Не курите.
• Не принимайте наркотики.

Фолиевая кислота

• В течение первых трёх месяцев беременности принимайте витамин под названием “фолиевая кислота”. Такие витамины можно купить в аптеке. Вы можете начать приём фолиевой кислоты ещё на этапе планирования беременности.

Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе

• Ведите активный образ жизни: совершайте пешие и велосипедные прогулки, занимайтесь плаванием ...
• Как только почувствуете усталость, отдохните.
• Старайтесь меньше загорать или употребляйте средства для защиты от солнечных ожогов.